꾸준한 운동은 1년 동안 건강을 지키고 질병을 예방하는 기초 단계이자 지름길이다. 한 해를 마무리하고 새해가 시작되는 이맘때쯤 연령에 맞는 운동을 알아보고 이를 토대로 운동 계획을 세우는 게 지속적인 운동을 실천할 수 있는 가장 좋은 방법이다. 우리 가족을 위한 연령별 운동법을 진영수 울산의대 서울아산병원 스포츠건강의학센터 교수의 도움말로 소개한다.
◆어린이 = 5~9세 어린이의 신체활동은 대부분 일상생활의 행동으로부터 얻어진다. 이 연령에서의 일상생활 활동은 신체의 대근육을 이용하는 게임이나 놀이가 포함된다. 가족과 낚시를 하거나 보트 타기, 붙잡거나 던지기, 점핑, 달리기와 같은 스포츠와 함께 텀블링과 체조 같은 활동적인 놀이동작은 유연성을 발달시키는 데 도움이 된다.
◆10대 = 이 연령대의 모든 청소년들은 학교와 사회활동에서 놀이, 게임, 스포츠 등 계획적인 운동을 거의 매일 해야 한다. 중간 정도의 수준에서 격렬한 수준의 활동을 적어도 20분 이상 주 3회 또는 그 이상 실시해야 한다. 중간 수준의 격렬한 신체활동들로는 조깅, 계단 오르기, 농구, 라켓스포츠, 축구, 댄스 등이 포함된다.
◆20~30대 = 20대는 하루 20~30분씩 1주일에 3일 이상 가벼운 조깅을 통해 폐기능, 순환계 기능을 향상시킬 수 있는 운동을 하는 것이 좋다. 30대는 체력이 하강하는 시점이기 때문에 무리한 스포츠는 자제해야 한다. 사람에 따라 성인병이 빨리 올 수 있고 사회적으로 스트레스를 많이 받기 때문에 건강에 적신호를 느끼기 시작한다. 1주일에 1~2회 테니스, 축구, 배드민턴 등 구기운동을 함께 하는 것도 바람직하다.
◆40대 = 건강상태가 급격히 떨어지며 사회적으로도 가장 스트레스가 많은 시기로 성인병이 서서히 시작되는 시기이다. 이 시기는 그 어느 때보다도 운동이 필요하며, 적극적인 신체활동이 권장된다. 그러나 운동을 처음 시작한다면 전문가와 상의, 운동 중에 일어날 수 있는 심장마비 등의 위험에 대비할 필요가 있다. 40대는 건강상태가 급격히 나빠질 수 있는 시기이므로 전문적인 치료 차원의 운동요법이 요구된다. 수영이나 빨리 걷기, 등산 등이 추천된다.
◆50~60대 = 건강에 위험한 요인이나 질병을 한두 개쯤 가지고 있기 때문에 지나친 운동은 삼가는 것이 좋다. 근력이 약해지고 순간반응이나 평형감각이 떨어져 체력소모가 많은 운동은 위험할 수 있다. 50대는 주 3~4일, 20~60분간 운동하는 것이 좋다. 그러나 땀을 뻘뻘 흘리는 과격한 운동은 인체 면역계나 노화에 오히려 악영향을 끼칠 수 있어 삼가는 것이 좋다. 하루 30분 정도 러닝머신을 이용하면 효과가 있다.
60세가 넘어서 운동을 할 경우는 전문의와 상담한 후 운동을 시작하는 것이 바람직하다. 산책, 맨손체조, 고정식 자전거타기 등 유산소 운동이 권장된다.
박양수기자 yspark@munhwa.com
- 1
- 2
- 3
- 4
-
5
이재명 유죄 확정땐 민주당 434억 토해야… 일각선 “당비 올려 대비하자”
민정혜 기자 외 1명
- 6
-
7
군수분야 최초 여군 장성 탄생…김진희 육군 군수사 장비정비계획과장
정충신 선임 기자
![<em class='label'>[속보]</em>강남 오피서 샤워기로 연인 목 감고 메스 휘두른 의사 체포](http://image.munhwa.com/gen_thumb/202411/2024112601039910018005_300.jpg?v=20241127134656)
안내 버튼
최근 12시간내
가장 많이 본 뉴스
김종인 “다음 대통령 젊어질 것…국힘 희망은 한동훈”
김종인 전 국민의힘 비상대책위원장이 26일 “다음 대통령은 아마 연령이 내려갈 가능성이 너무 좋은 것 같다”면서 “국민의힘에 그래도 희망을 가질 수 있는 사람은 지금 한동훈 당대표밖에 없다”고 말했다. 1960년생인 윤석열 대통령에 비해 한 대표는 1973년으로 비교적 젊다.김 전 비대위원장은 이날 SBS 유튜브 ‘정치컨설팅 스토브리그’에 출연해 진행자가 1973년생인 한동훈 대표를 거론하자 “앞으로 본인이 어떻게 처신하느냐에 따라 달려있다”며 이같이 말했다.진행자가 ‘한 대표와는 개인적으로 만났느냐, 당원게시판 논란이나 윤 대통령과 관계에서 한 대표 쪽으로 좋게 말씀해주신다’고 말하자 “그 사람 개인적으로 만나본 적 없다”면서 “왜 내가 그런 얘기를 하냐면, 그나마 지금 저 국민의힘에 그래도 희망을 가질 수 있는 사람은 지금 한 대표밖에 없어서다. 솔직히 얘기해 한 대표밖에 없다. 지금 현재까지는 그렇다”고 강조했다.‘한 대표가 보수정권 유지를 하려면 어떻게 해야하냐’는 질문에는 “(총선 결과로) 정권은 유지했고 정권 재창출이 목표 아닌가”라며 “정권 재창출을 위해선, 얼마 전 대통령이 말씀한 대로 현재 우리나라의 경제사회 현상의 참모습을 최근에 인식하시지 않았나. 사실 윤 대통령 입에서 ‘양극화를 해소하겠다’는 얘기가 나와 깜짝 놀랐다”고 말했다.김 전 비대위원장은 “내가 사실 (윤 대통령이) 대통령 되기 전 그 얘기를 엄청나게 많이 했다. 그래도 거기에 별로 관심을 갖지 않더니 최근에 와서 그 얘기를 하는 걸 보고 ‘이제 뭐 제대로 상황인식이 바뀌었구나’ 생각했다. 그런데 과연 이걸 어떤 식으로 실천할 거냐는 것”이라고 지적했다. 옛 국민의당 대선후보였던 안철수 국민의힘 의원에 대해선 “이미 대선주자는 끝나지 않았나”면서 원희룡 전 국토교통부 장관에 대해선 “태도를 보니 무슨 영웅 심리가 있어서 그런지 모르지만 (제22대 총선 인천 계양을에서) 이재명(민주당 대표)에게 지고 나면 본인의 꿈도 다 사라질 거라고 내가 그랬다”고 지적했다. 이낙연 전 국무총리에게도 기회가 오겠냐는 질문에는 “불가능하다”고 답했다.한편 김 전 비대위원장은 명태균 씨와의 연루설에 관해 “자꾸 이상한 얘기들이 나온다”며 “난 솔직히 얘기해 명태균이란 사람을 김영선 국민의힘 전 의원이 데리고 와서 우리 사무실에서 만났다. 우리 집으로 온 적도 없다”고 말했다. 2021년 4·7 서울시장 보궐선거 경선 당시 협업 정황에 관해선 “이제 와서 느끼는 건, 명태균이란 사람이 의도적으로 내게 접근한 것”이라면서 “(명 씨에게) 의도가 있었다고 본다. 내 이름(명성)을 좀 많이 팔아먹을 생각을 했던 것 같다. 그 사람이 지금 오세훈 시장 선거에 판을 짰다고 얘기하잖나. 그 사람이 여론조사를 해서 오 시장을 서울시장으로 만들었단 건 말도 안 되는 소리”라고 강조했다.다만 김 전 비대위원장은 “오 시장이 개인적으로 명태균과 무슨 관계인지 난 모르겠다. 또 이준석이도 개인적으로 어떤 방향인진 모르겠는데 내가 객관적으로 판단하긴 그렇다. 그 사람이 여론조사하는 방식으로 무슨 국회의원이나 시장 당선시킨다는 환상에서 벗어나야 한다”고 말했다.임정환 기
기사 댓글
※ 아래 글자 크기 예시문을 확인하세요.
대한민국 오후를 여는 유일석간 문화일보. 본인에 알맞은 글자 크기를 설정하세요.
;){kind=link}
;){kind=link}