이미지 크게보기 저스틴 아구스틴이 설명하는 수면법의 모습. 연합뉴스

수면에 어려움을 겪는 사람도 6주간 꾸준히 연습하면 2분 안에 잠들 수 있다는 수면법이 관심을 모으고 있다.

17일(현지시각) 영국 데일리메일에 따르면 캐나다 출신 피트니스 전문가 저스틴 아구스틴은 유투브에 ‘2분 안에 잠들 수 있는 수면법(How to Fall Asleep in 2 Minutes)’이라는 영상을 공개했다. 이 수면법은 1981년 미국의 운동 심리학자 버드 윈터(Lloyd Bud Winter)가 개발한 것이다. 제2차 세계대전 중 미군 전투기 조종사들이 6주간 반복 훈련한 결과 참가자의 96%가 2분 이내에 잠드는 데 성공했다고 한다.

수면법의 핵심은 심호흡과 시각화를 통해 ‘신체를 닫으려고’ 시도하는 것이다. 침대에 편안한 자세로 누워 이마부터 시작해 눈, 뺨, 턱, 목, 어깨 등의 순서로 내려가며 근육을 이완하는 것부터 수면법의 시작이다. 이때 각 근육의 긴장이 풀어지는 모습을 머릿속으로 상상한다. 아구스틴은 "손과 손가락을 포함한 팔은 옆으로 느슨하게 두라"며 "이제 숨을 깊게 들이쉬고 천천히 내쉬며 가슴, 배, 허벅지, 무릎, 다리, 발까지 따뜻한 감각이 전해지는 것을 상상하라"고 설명했다.

이어 두 가지 특정 상황을 머릿속으로 떠올릴 것을 조언했다. 고요한 호수 위에 카누를 타고 누워 맑고 푸른 하늘을 올려다보는 모습, 다른 하나는 어둠 속에서 검은색 벨벳 소재 해먹에 누워 있는 모습이다. 그는 해당 수면법을 6주간 매일 연습한다면 눈을 감고 2분 안에 잠들 수 있을 것이라고 덧붙였다.

2년 전 게시된 이 영상은 현재 1100만회 이상의 조회수를 기록했고 댓글은 1만 2000여개에 달한다. 약 90%가 효과를 봤다고 알려진 이 영상에는 최근까지도 방법을 시도했다는 인증도 쏟아지고 있다. 한 누리꾼은 "이 수면법을 30년 넘게 연습해왔고 군에서 은퇴한 지금까지도 하고 있다"며 "전쟁 중에 엄청난 도움이 된 아주 좋은 수면법이다"라고 적었다.

이종혜 기자