À̹ÌÁö Å©°Ôº¸±â
ÁÖ2ȸ ¾Æħ¿£ ¡®»§¡¯¡¤¿äÀϺ° °°Àº ½Ä»ç¡¦¿µÄ¡±ÝÀ¸·Î ¹ÝÂù µî ±¸¸Å °¡´É
ÀüÁ÷ ´ëÅë·ÉÀ¸·Ð ¼¼ ¹ø°·Î ±¸¼ÓÀÌ °áÁ¤µÅ 31ÀÏ »õº® ¼¿ï±¸Ä¡¼Ò¿¡ ¼ö°¨µÈ ¹Ú±ÙÇý Àü ´ëÅë·ÉÀº ù³¯ ¾Æħ ½Ä»ç·Î ¡®´«¹° Á¥Àº ½Ä»§¡¯À» ¸Ô¾úÀ»±î.
¹ý¹«ºÎ ±³Á¤º»ºÎ ȨÆäÀÌÁö¿¡ °ø°³µÅÀÖ´Â ¼¿ï±¸Ä¡¼Ò ¡®¼ö¿ëÀÚ ºÎ½Ä¹° Â÷¸²Ç¥¡¯¸¦ º¸¸é ¹Ú Àü ´ëÅë·ÉÀÇ ±¸Ä¡¼Ò »ýÈ° ù³¯ ¾Æħ ½Ä´ÜÀº Ä¡Áî¿Í ÄÉøÀ» °çµéÀÎ ½Ä»§¡¤¼öÇÁ¡¤¾ßä »ø·¯µå¡¤µÎÀ¯¿´´Ù.
Á¡½ÉÀº »À ¿ì°ÅÁöÅÁ¡¤Äᳪ¹° ¹«Ä§¡¤¸À±è¡¤¹èÃß±èÄ¡, Àú³áÀº ½Ã±ÝÄ¡ µÈÀå±¹¡¤µÎºÎ Á¶¸²¡¤°ñ¹ðÀ̹«Ä§¡¤¹«»ýä´Ù.
°¢ ±¸Ä¡¼Ò´Â ÇÑ ´Þ Ä¡ ½Ä´ÜÀ» ¹Ì¸® Á¤ÇØ °ø°³Çϴµ¥, ¿äÀϺ°·Î °°Àº ½Ä´ÜÀÌ ¿ù ´ÜÀ§·Î µ¹¾Æ°£´Ù.
ÀÌ¿¡ µû¶ó 4¿ù·Î ³Ñ¾î°¡¸é ½Ä´ÜÀÌ ¹Ù²î´Âµ¥, °ø±³·Ó°Ôµµ 4¿ùÀÇ Åä¿äÀÏ ¾ÆħÀÌ ´Ù½Ã ¡®½Ä»§¡¯ Â÷·Ê´Ù. ¹Ú Àü ´ëÅë·É ¼ö°¨ ÀÌƲ°ÀÎ 1ÀÏ¿¡µµ ù³¯°ú °°Àº ½Ä»§¿¡ ÄÉø°ú Ä¡Á¼öÇÁ¡¤¾ßä »ø·¯µå¡¤µÎÀ¯°¡ ¾Æħ¿¡ Á¦°øµÈ´Ù.
4¿ù ½Ä´ÜÀ» Àü¹ÝÀûÀ¸·Î »ìÆ캸¸é ¾Æħ¿¡´Â ½Ä»§À̳ª ¸ð´× »§, ¶±±¹, Á× µîÀÌ ÁÖ·Î ³ª¿Â´Ù. Á¡½É°ú Àú³á¿£ ¹ä-±¹(Âî°³)-¹ÝÂùÀÌ ÁÖ·Î °®ÃçÁ® Á¦°øµÇ°í, °£°£ÀÌ ¡®Ä«·¹¡¯³ª ¡®¶°¸Ô´Â ¿ä±¸¸£Æ®¡¯ °°Àº º°½Äµµ Æ÷ÇÔµÅÀÖ´Ù.
ÇüÀÇ ÁýÇà ¹× ¼ö¿ëÀÚÀÇ Ã³¿ì¿¡ °üÇÑ ¹ý·ü¿£ ¼ö¿ëÀÚÀÇ ÁÖ½ÄÀº ½Ò·Î Ç쵂 ½Ò ¼ö±ÞÀ̳ª ÇÊ¿ä¿¡ µû¶ó È¥ÇÕ°îµµ ¾µ ¼ö ÀÖ´Ù°í ³ª¿Í ÀÖ´Ù. ±¹°æÀÏ µî¿£ Ư½ÄÀÌ Áö±ÞµÉ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ¿·®Àº 1Àδç ÇÏ·ç 2õ500kcal°¡ ±âÁØÀÌ´Ù.
ÇüÁýÇà¹ý¿¡ µû¸£¸é À½½Ä¹°Àº ¿µÄ¡ ´ë»óÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¿ÜºÎ À½½ÄÀ» Á÷Á¢ µé¿©¿Ã ¼ö´Â ¾ø´Ù. ´Ù¸¸ ¿µÄ¡±ÝÀ¸·Î ±¸¸Å¹° ¸ñ·Ï Áß ¿øÇÏ´Â °É »ì ¼ö ÀÖ´Ù.
±¸¸Å¹° ¸ñ·Ï¿£ ¸êÄ¡Á¶¸²(1õ750¿ø), ÈÆÁ¦ ´ß°í±â(2õ250¿ø), ¾ç³ä ²ÇÄ¡(2õ130¿ø) µî ¹ÝÂù Á¾·ù¿Í ÃÊÄÚ¹Ù(630¿ø), ÀÌ¿ÂÀ½·á(1õ310¿ø) µî °£½ÄÀ̳ª À½·á¼ö, °úÀϵµ ³ª¿Í ÀÖ´Ù.
<¿¬ÇÕ´º½º>
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ(c)¿¬ÇÕ´º½º, ¹«´ÜÀüÀç-Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>