1. 강박에서 벗어난다 =‘몇 시간을 자야 한다’는 강박에서 벗어나야 한다. 누구는 3시간을 자도 상관없고, 누구는 10시간은 자야 피로가 풀린다.

2. 침대 주변 환경을 정리한다 = 침실에는 은은한 조명만 놓아둔다. 특히 수면을 유도하는 멜라토닌 호르몬은 밝은 조명에선 분비가 어렵다.

3. 저녁 7시 이후에는 담배를 피우지 않는다 = 흡연은 기침을 유발하여 수면을 방해한다.

4. 발을 따뜻하게 한다 = 평소 손발이 차가우면 편안한 양말을 신고 잔다. 따뜻한 물에 발을 담그는 족욕도 좋다.

5. 샤워보다 입욕을 한다 = 온열을 통해 혈관이 확장돼 혈액순환이 촉진되고 심신 안정 효과를 준다.

6. 운동은 아침에 한다 = 잠이 안 온다고 저녁에 운동을 하면 숙면을 방해한다.

7. 치약을 바꾼다 = 의식을 깨우는 멘톨, 페퍼민트 성분이 없는 치약을 고르면 도움이 된다.