뒤쪽에 수건 대고 고개 젖혀 목근육 단련
머리 무게는 5㎏으로 볼링공의 무게와 같습니다. 머리가 2㎝씩 앞으로 나올 때마다 목에 4㎏의 부하가 더 걸리죠. 거북목이 되면 디스크에 많은 무리가 갑니다. 전만 자세에서는 머리 무게가 뒤쪽 뼈, 관절에 나눠지는데 후만 자세에서는 디스크에 모든 무게가 가해집니다. 거북목인지는 어깨에 대한 귀의 위치를 통해 확인하면 됩니다. 컴퓨터, 스마트 폰을 보면서 목이 앞으로 빠지는 것은 디스크뿐 아니라, 목 근육의 긴장도를 높여 목 통증을 유발하죠. 목을 거북목 자세에서 원래 위치로 돌려야 하는 이유입니다.
거북목 및 목 디스크 증상을 줄이기 위해 실시하는 턱 당기기는 좋은 운동법입니다. 긴장을 풀고 가슴을 펴면서 허리와 등을 세웁니다. 목 앞쪽 근육에 힘을 주면서 턱을 당깁니다. 가슴을 펴면서 가슴 근육에 힘을 주면 목 앞쪽 근육에 힘을 주기 쉽습니다. 목 뒤쪽 근육이 늘어나는 느낌을 받을 것입니다. 고개를 너무 숙이지 않고 머리가 뒤, 위로 향하는 느낌으로 움직입니다. 턱은 이중 턱이 되겠죠. 운동을 어떻게 하는지 감이 안 잡힌다면, 처음에는 턱 앞에 손가락을 대고 턱을 당겨 뒤로 가는 것을 확인합니다. 손가락으로 턱을 뒤로 밀어도 됩니다. 벽에 등을 대면서 턱 당기기를 하면 편하고 어색하지 않게 운동할 수 있습니다. 의자에 등을 비스듬히 대고 누우면 디스크 환자도 편하게 턱 당기기를 할 수 있습니다.
목 디스크 환자는 턱 당기기를 하면서 목이 아플 수 있습니다. 견갑골 통증이나 팔저림이 너무 심한 것만 아니라면 약간의 통증은 감수하면서 운동을 계속하는 게 좋습니다. 디스크에 떨어지는 하중을 줄이고 목을 지지하는 근육 전체를 단련할 수 있습니다. 머리 무게를 버티게끔 목 앞쪽 근육을 단련하면 목 디스크 증상도 좋아질 겁니다. 견갑골 통증이나 팔저림이 있다면 턱 당기기를 한 자세에서 목을 반대쪽 어깨 방향으로 꺾으면 저림을 완화할 수 있습니다. 우측 팔이 저리다면 턱을 당긴 상태에서 고개를 왼쪽으로 꺾습니다. 우측 신경 구멍을 넓혀주기 위해서입니다.
수건을 이용한 반복적 신전 운동도 견갑골 통증과 팔저림을 완화할 수 있는 운동법입니다. 목을 부드럽게 반복적으로 뒤로 젖혀 신경의 유착을 풀고 관절의 운동성을 회복합니다.
뭉치고 굳어있는 목 근육도 풀 수 있습니다. 처음에는 앞을 보고 고개를 뒤로 까닥까닥하며, 힘들지 않다면 고개를 45도 우측이나 좌측을 보고 신전 후 돌아오는 동작을 해봅니다. 고개를 뒤로 젖혀 하늘을 보는 자세죠. 운동을 하다 보면 특정 방향에서 더 아플 수 있습니다. 우측을 보면 왼쪽 근육이 신전됩니다. 목 디스크가 우측으로 나와 있다면 왼쪽을 보면서 운동하는 게 편합니다.
수건이 없다면 손가락으로 목 뒤 부위를 고정해도 됩니다. 34번 목디스크가 있다면 목 중간보다 위를 고정하고 67번 목디스크가 있다면 승모근이 붙는 아래 목 부위를 손가락으로 고정하고 고개를 뒤로 젖힙니다.
은상수 청담 우리들병원 진료원장
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‘의정부 하수관 알몸 시신 사건’의 전말…알고보니
임정환 기자
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32세 군인 아빠 “벌이 대부분 식비…6남매 키우기 힘들지만 그 이상 행복”
인천시 부평구의 육군 제17보병사단에서 어린이날(5월 5일)을 앞둔 4일 부대개방행사가 진행됐다.이날 행사를 진행한 17사단 부대원들의 지난해 평균 출산율은 1.54명으로 우리나라 평균 출산율 0.65명보다 2배 이상 높다. 특히 ‘셋 이상’ 다자녀를 양육하는 간부가 156명이나 돼 ‘아이 낳고 싶은 부대’로 잘 알려져 있다. 이에따라 17사단은 ‘초저출생 대한민국’과는 딴 세상인 다자녀 가정으로 유명세를 타고 있다.17사단 승리여단 포병대대 정작과장으로 근무 중인 이태한(32) 소령(진) 부부 장녀인 이은별 양(13)은 "동생이 많아 어떠냐"는 질문에 "외동인 친구가 동생 1명만 달라고 한다"며 자랑스러워했다. 30대 초반 이 소령은 첫째 은별 양을 포함한 6남매 가장이다.이 소령은 "아이들이 많으니 힘든 점도 있지만, 행복이 더 크다"며 "6남매가 서로 친구가 돼 노는 모습을 보면 즐겁고, 첫째와 둘째가 동생들을 돌봐주는 모습을 보면 뿌듯하다"고 말했다. 이 소령은 6남매를 키우면서 생활비 부담이 큰 것도 사실이라고 했다. 그는 "벌이 대부분을 ‘식비’라고 보면 된다"며 "다행히 다자녀 제도를 이용해 관사에서 살고 있어 거주 부담은 없다"고 설명했다.이 소령은 임관한 지난 2014년과 비교했을 때 지금의 근무 상황이 훨씬 나아졌다고 설명했다. 동일 권역 근무 여건을 보장하는 제도 덕에 가족이 떨어져 살 수도 있다는 걱정에서 벗어났다고 한다. 또 필요시 휴가를 자유롭게 사용할 수 있는 부대 분위기 덕분에 6남매의 재롱잔치 등 행사를 모두 참여할 수 있었다는 게 이 소령의 설명이다.이날 부대개방행사에는 군인 부부 길진수 상사(37)·조세라 상사(35) 부부의 삼형제도 참석했다. 장남이자 두 동생의 맏형인 길태호(12) 군은 "엄마·아빠가 군인인 게 자랑스럽다"고 말했다.길 상사는 부부 군인 제도와 다자녀 제도를 적극 이용, 육아 부담을 덜고 있다고 설명했다. 이들 제도 덕분에 부부가 같은 부대에서 일할 수 있게 됐다고 한다. 엄마인 조 상사는 "평소 남편이 체력이 많이 요구되는 놀이 등을 아이들을 상대로 해준다"며 "군인 부부라서 그런지 집안 질서 등이 일목요연하게 정리돼 있어 크게 힘들단 느낌을 받지 못한다"고 말했다.조 상사는 "아이들은 많으면 많을수록 좋은 것 같다"며 "애들끼리 노는 모습을 보면 그렇게 행복할 수 없다"고 전하기도 했다.1991년생 동갑내기 부부 김진수(33) 대위와 서혜정(33) 소령은 ‘국민 오둥이 부모’로 화제를 모았다.이들 부부의 다섯쌍둥이 남매는 지난 2021년 11월 태어났다. 국내에서 다섯쌍둥이가 태어난 건 1987년 이후 34년 만이다. 다섯쌍둥이들은 이제 간단한 말을 할 수 있을 정도로 성장했다.김 대위와 조 소령 부부는 17사단 소속이던 서 소령이 소령 진급 후 영관반 교육을 위해 지난해 11월 대전 육군대학으로 파견 가면서 ‘주말 부부’가 됐다.이 때문에 육아를 사실상 전담하고 있는 김 대위는 "(아이가) 5명이면 무조건 힘들 거라고 얘기하는데 생각보다 그렇진 않다"며 "성격도 각양각색인 아이들이 매 순간 예뻐 보인다"고 말했다.서 소령은 "남편과 시어머니에게 미안하고, 평일에 아이들이 무척 보고 싶다"며 "제도가 많이 좋아졌는데, 이미 태어난 아이들을 위해 소급 적용해 줬으면 좋겠다. 첫째만 낳고 키우는 부부들이 ‘둘째도 낳을까’라고 생각하게 될 것"이란 바람을 전했다.김 대위는 ‘사람들이 다섯쌍둥이를 알아봐 힘들 때도 있지 않느냐’는 질문엔 "많이 알아봐 주고 예뻐해 줘 감사드린다"며 "다섯 아이를 키운다는 게 힘들 때도 있지만, 그 이상의 행복을 아이들이 안겨주고 있다"고 답했다.17사단은 ‘가정이 행복해야 강한 전투력이 나온다’는 캐치프레이즈 아래 다양한 일·가정 양립 프로그램을 추진 중이다. 군인들은 직업 특성상 자주 이사를 해야 한다. 때로는 관사 등 부대 여건상 인사명령일에 맞춰 전입신고를 하지 못하는 경우도 있다. 이 때문에 자녀들의 전·입학, 지자체가 지원하는 출산지원금과 아이 꿈 수당 등 혜택을 받는 데도 제한사항이 발생하곤 한다.이에 17사단에선 전·입학 신청기준일, 지자체 수당 신청 자격 기준일을 현행 전입신고일에서 부대 인사명령일로 변경해 적용하는 방안을 인천시 및 시교육청과 논의 중이다.17사단은 간부들이 안심하고 출근할 수 있도록 지난 2월부터 사단 사령부 인근에 거주 중인 군 자녀를 대상으로 통학버스도 운행하고 있다.한편 경북 포항의 해군항공사령부도 어린이날을 맞아 한국해양소년단 경북연맹 소속 샛별 대원 100여명을 초청, ‘해(海) 화랑 나라 사랑 탐방’행사를 진행했다고 4일 밝혔다.이번 ‘해 화랑 나라 사랑 탐방’ 행사는 어린이들이 미래 해양 강국의 꿈을 키우도록 하기 위한 취지에서 마련됐다. 행사에 참여한 대원들은 우리 해군의 해상초계기 P-3와 해상 작전 헬기, 해상 기동헬기를 체험하고 항공기 전시공원에서 항공기를 그려보며 즐거운 시간을 보냈다고 해군이 전했다.정충신 선임기
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