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라운드 전 양발 든 상태로 몸통 회전하면 도움
골프는 정확도와 일관성이 필요한 운동입니다. 하지만 힘과 거리를 강조하는 게 현재 트렌드여서 아마추어 골퍼들이 허리를 다치는 경우가 많습니다. 프로 골퍼처럼 근육 가속도를 일정하게 내지 못하고 불안정한 리듬으로 힘을 줘 움직이면 허리를 다치게 됩니다. 골프를 즐기려면 부상 없이 즐기는 게 중요하죠. 허리에 무리 안 되는 스윙법부터 배워봅시다.
① 어드레스 시 허리, 골반 자세 : 몸에 힘을 빼고 어드레스에 들어간다. 허리를 너무 과하게 젖히지 않는다. 뒤로 젖혀진 허리는 허리 관절에 무리를 준다. 그렇다고 허리를 너무 둥글게 하는 후만 자세도 안 좋다. 후만 자세는 허리 디스크에 많은 압력을 준다. 힘을 뺀 편안한 중립 자세에서 몸통을 돌린다. 골반도 어느 한쪽이 너무 높지 않도록 주의한다. 우측 골반이 높다면 백스윙 시 몸통이 넘어가면서 왼쪽 허리에 스트레스가 높아져 통증을 유발한다. 양측 골반의 높이가 같아야 한다.
② 볼 가까이 서기 : 허리를 펴고 볼에 가까이 서는 것도 허리 통증을 줄이는 방법이다. 숙인 자세에서 힘이 가해지면 허리 통증이 유발된다.
③ 백스윙 적게 하기 : 백스윙 시 어깨, 몸통을 과도하게 꼬는 것은 더 많은 파워와 비거리를 얻기 위함이다. 골반과 하지를 고정하는 것은 흔들림을 막고 정확한 타격을 위해서다. 하지만 하지를 고정한 채 과도하게 꼬는 동작은 허리 통증을 유발한다. 벌불리안(Bulbulian) 박사는 “백스윙의 크기를 줄이는 것이 허리 통증을 줄이는 데 도움이 된다. 백스윙이 적어도 스윙 속도에 실질적으로 차이가 나지 않기 때문에 골프를 계속 즐길 수 있는 방법이 된다”고 했다.
④ 골프 폼 교정 : 골프는 굉장히 어려운 운동이다. 프로 골퍼들도 지속적으로 폼 교정을 받아야 하는데 일반 플레이어들이 올바른 자세로 일관되게 공을 치기란 쉽지 않다. 정확한 자세로 골프를 쳐도 트위스팅된 허리에 무리가 가는데 잘못된 자세로 힘까지 세게 줘서 치니 아픈 게 당연하다. 허리에 통증을 느낀다면 전문 강사에게 레슨을 받는 것이 좋다.
⑤ 골프 클럽 : 골프 클럽도 중요하다. 나이가 들수록 가볍고 유연한 그라파이트 샤프트를 쓰는 것이 좋다. 자신의 몸에 맞게 클럽 피팅을 받는 것도 좋다.
‘라운드 전 10분간 몸풀기 운동으로 부상을 60% 줄일 수 있다’는 연구가 있습니다. 웜업 후에 짧은 아이언으로 연습스윙을 합니다. 이후 드라이버 연습 스윙으로 허리 회전의 감을 잡습니다. 이런 루틴을 통해 부상을 예방할 수 있습니다. 부상 예방을 위한 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다. △규칙적인 유산소 운동으로 지구력을 키운다. △근력운동을 시작한다. △스트레칭을 통해 유연성을 늘려 관절의 가동범위를 늘린다. △골프를 치기 전에 준비운동을 한다. △무거운 골프백을 들 때 주의한다. △뒤땅을 때리지 않도록 한다.
골프는 허리 외에도 어깨와 팔꿈치의 부상도 있을 수 있습니다. 골프의 장점으로는 심혈관 질환 예방, 유산소 운동 효과, 기분전환이 있습니다. 장단점을 고려해 골프를 칠 것인지 결정하고 부상 방지를 위한 몸풀기, 스윙 교정, 평상시 꾸준한 근력 운동을 병행해야 즐겁고 안전한 라운드를 할 수 있습니다.
은상수 청담 우리들병원 진료원장
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‘채상병 특검법 표결 직전 퇴장’ 안철수 “찬성 입장 변함없다”
"‘채상병 특검법’으로 불리는 순직 해병 진상규명 방해 및 사건 은폐 등의 진상규명을 위한 특별검사 임명 등에 관한 법안’이 최근 더불어민주당 등 야당 단독으로 국회를 통과한 가운데 본회의 표결 전 여당 의원들과 함께 퇴장한 것으로 논란을 빚고 있는 안철수 국민의힘 의원이 "채상병 특검법 찬성 입장에 변함이 없다"는 입장을 밝혔다.안 의원은 4일 오전 페이스북에 글을 올려 "정작 국회 본회의장에서 다른 여당 의원들과 왜 같이 퇴장했냐고 묻는 분들이 있다"며 이같이 전했다. 그는 "국방과 안보는 보수의 핵심 가치"라며 "진상을 규명하고 합당한 예우를 하는 것이 품격 있는 국가의 도리"라고 덧붙였다. 안 의원은 "만약 국회에서 다시 투표할 일이 생긴다면 찬성표를 던지겠다"며 "자식 둔 아버지로서 제 정치적 유불리보다는 역사에 부끄럽지 않은 길이 무엇인지만을 생각하겠다"고 썼다.그러면서도 안 의원은 "다만 특검 아니라 ‘특특검’이 필요하다 해도 어제 방식은 잘못됐다"며 "모처럼 여야 협치 분위기가 조성됐는데도 하루 만에 걷어차고, 합의 약속을 깨고 의사 일정 변경까지 해가면서 국회를 마음대로 좌지우지하는 입법 폭주를 그냥 앉아서 보고만 있어서야 되겠냐"고 반문했다.앞서 2일 민주당을 비롯한 야당은 국회 본회의 에 상정된 채상병 특검법을 재석 의원 168명 전원 찬성으로 가결했다. 안 의원을 비롯한 국민의힘 의원들은 당초 본회의 안건에 없던 채상병 특검법이 야당의 의사일정 변경으로 상정·표결되는 데 항의하며 표결에 불참했다. 국민의힘에서는 김웅 의원만 본회의장에 남아 특검법에 찬성표를 던졌다.안 의원의 SNS 댓글 등에는 "표결 때 퇴장한 건 많이 아쉽다" "말이나 하지 마시지" "철수가 철수했다" "찬성한다고 했지 투표한다고는 안 했다" 등 의견이 물밀듯 올라왔다.안 의원은 표결 전날인 1일에도 채상병 특검법에 대한 찬성의 입장임을 방송 등을 통해 공개적으로 알려온 바 있�
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