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■ 디스크 - 매켄지 운동
‘매켄지 운동’은 허리를 펴는 신전운동(伸展運動·신체 각 부위의 근육을 충분히 펴는 것)입니다.
허리 디스크 치료에 매우 효과적인 운동입니다. 우리 몸은 자연스레 숙어지고 구부러집니다. 나이 드는 것은 구부러짐과의 싸움입니다.
허리는 중력과 흉추후만으로 몸이 숙어집니다. 후만은 척추가 앞으로 숙어진 것, 전만은 척추가 펴지는 모양입니다. 우리가 바로 설 수 있는 것은 요추의 전만과 등근육 힘 때문입니다.
의자에 앉을 때도 구부정한 자세를 많이 볼 수 있습니다. 평상시 숙이는 동작은 자주 하지만 막상 펴는 동작은 거의 하지 않습니다. 그래서 허리를 펴는 운동을 시간을 내서 해야 합니다.
허리를 펴는 매켄지 신전운동은 허리 디스크 환자들에게 좋은 운동입니다. 허리 디스크는 뒤로 터져 나옵니다. 반복적으로 허리를 구부리는 동작이 디스크의 뒤쪽 섬유륜을 벌려 찢어지게 합니다. 후만 자세에서 디스크 앞쪽 압력이 높아집니다.
구부정하게 앉아 있는 자세가 가장 안 좋습니다. 디스크 환자는 숙이는 동작을 하면 허리 통증이 심해지고 다리가 더 저립니다. 디스크 환자는 허리를 펴는 신전운동을 해야 합니다.
허리 디스크 환자는 보통 허리를 숙이면 신경이 당겨집니다. 엉덩이, 다리로 전기가 흐르는 듯 찌릿한 느낌이 옵니다. 허리를 펴는 신전 동작은 척추 신경이 편해지고 다리 저림이 좋아집니다. 다만 허리를 과하게 펴는 동작에서 허리 통증이나 다리 저림이 나타나면 운동을 멈춰야 합니다. 통증이 없는 정도까지만 허리를 폅니다. 운동은 정기적으로 꾸준히 해야 효과가 있습니다.
척추 협착증이 있을 때는 펴는 동작이 안 좋을 수 있습니다. 허리를 펴면서 신경 구멍이 좁아지고 다리 저림이 생길 수 있습니다.
척추 협착증 환자는 걷다가 다리가 저릴 때 허리를 숙이는 스트레칭을 하면 다리 저림이 좋아지고 다시 걸을 수 있습니다.
은상수 청담 우리들병원 진료원장
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[단독] “경찰되려 문신 지웠는데도 불합격… 오락가락 심사에 꿈 꺾여”
문신을 지운 흉터 때문에 경찰 순경 공채에서 불합격 통보를 받은 수험생들이 처분에 불복하는 행정심판을 청구한 것으로 확인됐다. 지원자들은 ‘경찰 이미지를 손상하는 신체 노출 부위 문신은 금지한다’는 불명확한 관련 규정과 경찰의 ‘오락가락 판정’이 수험생들의 꿈을 꺾는다며 반발하고 있다.3일 경찰 등에 따르면 20대 A 씨 등 2명은 2024년도 상반기 순경 공채 서류·필기시험에서 상위권 성적을 받았다. 하지만 이후 지방경찰청별로 진행하는 ‘문신심사’에서 불합격 처분을 받아 종합적성검사에 응시할 자격을 잃자, 지난 1일 서울경찰청을 상대로 중앙행정심판위원회에 행정심판을 청구했다. A 씨에 따르면 A 씨는 지난 2020년 오른손 손가락에 ‘십자가’ 문신을, 왼팔에 가족사진과 퍼즐 모양 문신을 새겼다. 그러나 2022년 경찰이 되기로 결심하고 이후 2년간 5번에 걸쳐 문신제거 시술을 받았다(사진). A 씨 등은 “문신이 거의 지워진 상태여서 공무 활동에 지장이 없고, 경찰 품위를 훼손할 일이 없음에도 불구하고 불합격 처분을 한 것은 공무담임권의 본질적 제한”이라고 주장했다. 이에 대해 서울경찰청 관계자는 “노출 부위 문신의 경우 내용과 관계없이 그 자체로 탈락사유가 될 수 있다”며 “외부위원이 참여하는 문신심사위원에서 육안으로 볼 때 노출 부위 문신이 완전히 지워지지 않았다고 판단해 탈락시킨 것으로 안다”고 답변했다.‘경찰공무원 채용시험에 관한 규칙’에 따르면 문신심사에서 불합격 기준을 ‘제복 착용 시 외부에 노출돼 경찰 공무원의 명예를 훼손할 수 있는 문신’으로 정하고 있다. 노출 부위라는 이유만으로는 불합격 판정을 할 수 없다는 것이다. 하지만 2022년과 2023년 서울경찰청과 전남경찰청에서는 팔과 어깨에 문신을 지운 자국이 있는 지원자들이 합격한 사례가 있는 것으로 확인됐다.한 경찰학과 교수는 “문신심사 심사위원의 성향에 따라 합격 여부가 달라지는 자의적 규정이 문제”라며 “어려운 필기시험을 통과한 후에 문신심사를 하는 방식도 청년들이 헛수고하게 만든다”고 지적했다. 일부 국가에서는 채용 과정에서 문신으로 인한 탈락 기준을 구체적으로 명시하고 있다. 독일 바덴-뷔르템베르크주 경찰청은 임용 전 문신 제거 서약서를 내면 조건부로 합격시킨다. 강한 기자 strong@munhwa.c
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