갱년기를 맞게 되면 우선 운동을 하기 전에 종합적인 의학 검사가 필요하다. 그리고 운동의 효율성보다 안전성을 고려해야 하며, 혈압이 상승할 수 있는 운동은 피한다. 일반적인 운동 처방보다는 개별화된 처방 지침을 원칙으로 한다.

우선 신체 활동이 활발한 여성은 혈관 운동 장애를 줄일 수 있다. 유산소 운동은 심폐기능을 증진 시키고 심혈관 질환의 위험 요인을 저하 시킨다. 그러나 규칙적인 유산소 운동은 많은 효과를 보이는 것은 사실이지만, 우울증이나 수면장애에는 도움을 주지 못한다. 적절한 근력 운동은 근력 약화 및 낙상의 위험을 예방할 수 있다.

골다공증도 염두에 두어야 한다. 골밀도를 높이기 위해선 적절하고 규칙적인 체중부하운동이 필요하다. 주당 적어도 30분 정도의 3∼4회 걷기 운동이 적당하다. 운동은 골량의 유지뿐만 아니라, 근력을 강화시키고 신체 평형감각의 향상을 초래함으로써 골절을 감소시키는 이점이 있다. 걷기 외에 조깅, 댄스 등이 적합하며 충격을 많이 주는 달리기, 점프, 심한 에어로빅 운동은 피해야 한다. 손이 발끝에 닫게 하는 무리한 척추 굴곡 운동도 좋지 않다. 물에 떠다니는 수영은 골밀도에는 별로 도움이 되지 않는다.

<자료 = 대한폐경학회>