- YES
물 자주 마셔 수분 유지
단백질·비타민 안주 제격
식사 후에 천천히 마셔라
- NO
탄산음료 혼합 위 자극
음주前 드링크제 복용
오랜 사우나 탈수 위험
입동(立冬)을 지나 겨울 자락에 들어서면 각종 송년회 일정을 잡기 바쁘다. 평소 술을 자제하던 사람들도 연말이면 각종 송년회에 참석해 과도한 술을 마시는 경우가 잦다. 적당한 음주는 스트레스에 약이 되기도 하고 심혈관계를 건강하게 하기도 하지만, 정도가 지나치면 숙취로 인해 생활의 리듬이 깨지고 건강에도 이상이 생긴다. 결국 술을 적당히 마시는 것이 최선이지만 술자리를 피할 수 없다면 건강을 지키면서 술로 인한 피해를 줄이는 요령을 알아두는 것이 필요하다.
◇식사 후 음주, 3일은 쉬어야=공복 시 술을 마시면 빨리 취하게 되고 음주량이 많아지므로 가능한 한 식사 후에 술을 마셔야 한다. 음주 사이에 물을 자주 마시는 것이 도움이 된다. 음주는 이뇨작용을 유발하는데 물을 자주 마시면 체내 수분 부족을 막을 수 있고 음주량도 줄일 수 있다. 여러 가지의 술을 섞어 마시는 것은 자제하자. 각각의 술에 첨가물 또는 불순물들이 있어 이 성분들이 섞이면 알코올 분해를 막거나 두통, 속쓰림 등의 증상을 유발한다. 특히 술을 탄산음료와 섞어 마시면 탄산가스가 위 점막을 자극해 위산분비를 촉진시켜 위염을 악화시킬 수 있다. 굳이 섞어 마신다면 탄산음료보다는 물이나 얼음으로 희석하는 것이 낫다. 술을 마신 후에는 알코올 분해과정에서 영양소 분해와 감소가 일어난다. 이 때문에 안주로는 단백질과 비타민이 풍부하고 기름기 적은 육류나 우유, 과일이나 채소, 저염 저지방 음식, 콩, 두부, 땅콩, 호두, 해산물 등이 좋다.
아무리 건강한 간이라 해도 음주 후 제대로 회복되려면 72시간 정도가 걸린다. 적어도 3일 이상의 간격을 두고 소주 반병 이하 정도의 적정량의 술을 먹는 것이 좋다. 숙취를 빨리 풀고 싶다면, 먼저 꿀물이나 인삼차와 같은 것을 마셔 당과 수분을 충분히 섭취해야 한다. 목욕을 함으로써 혈액순환을 촉진시키고 노폐물을 배출시키는 것도 좋다. 다만 사우나는 탈수의 위험이 있으므로 주의해야 한다.
권길영 을지대 을지병원 가정의학과 교수는 “술을 마시기 전 숙취를 예방하기 위해 드링크제를 복용하는 경우가 있는데 오히려 과음하게 돼 간에 해만 주게 되므로 주의해야 한다”며 “숙취해소 음료를 믿고 과음하다가는 오히려 큰 해를 받을 수 있기 때문에 적정량의 술을 마시는 것이 가장 좋은 방법”이라고 말했다.
◇절주 방법 찾아라=술의 절대량을 줄이는 것이 좋다. △음주를 줄여야 할 이유를 글로 쓴다. 건강을 회복하기 위해서, 잠을 잘 자기 위해서, 가족들과 화목하게 지내기 위해서 등 다양한 자기만의 절주 이유를 작성해 스스로에게 확실히 하자. △술 마시는 목표를 정한다. 얼마까지만 마신다는 목표를 설정하는 것이다. 적당한 양으로 정할 수도 있고, 완전히 끊는 것을 목표로 정할 수도 있다. 통상적으로 건강에 큰 손상이 없는 정도의 음주량은 남성의 경우 맥주는 두 캔, 소주는 3분의 1병, 양주의 경우 스트레이트 잔으로 두 잔이다. 여성은 남성의 절반 정도다. △음주에 대한 일기를 쓴다. 음주 목표를 지키기 위해서는 술을 안 마신 날도 포함해서 매일 무슨 술을 얼마만큼 어디서 마셨다는 것을 최소한 한 달 정도 꾸준히 기록하자. 자신이 세운 목표와 실제와의 차이를 확인할 수 있다. △집에서 술을 없애라. 술이 눈에 띄면 유혹에 빠지기 쉽다. △천천히 마셔라. 빨리 마시게 되면 당연히 마시는 양이 늘어난다. 한 모금에 마시는 양을 줄이고, 술 마시는 중간에 술이 아닌 다른 음료를 마시는 것이 좋다. △안 마시는 날을 가져라. 일주일에 최소 하루나 이틀은 금주해보자. 가능하다면 1주일 동안만이라도 해보자. 술을 안 마시는 날에 자신의 몸 상태와 기분이 가뿐해지는 것을 체험해 보면, 절제하기가 더 쉬워진다. △술잔을 거절하는 방법을 익혀라. 자신에게 주어지는 술잔을 잘 거절할 수 있는 방법이 필요하다. 건강 등의 이유를 만들어보자. △유혹에 주의하라. 술을 권하는 사람, 술을 자주 마시게 되는 장소나 시간 등 주위 환경의 유혹을 피하자. 시간 계획을 미리 짜서 음주 대신 할 일을 만들어보자. △포기하지 말라. 단 한 번의 시도로 금주에 이르는 사람은 많지 않다. 첫 번째 시도에서 실패했다고 낙심하지 말고 다시 하면 된다.
강웅구 서울대병원 정신건강의학과 교수는 “음주를 줄이는 것은 어려운 일일 수 있다”며 “가족과 친지들에게 자신이 절주하는 것을 도와달라고 하고, 혼자의 힘으로 어려운 경우는 전문의의 도움을 구해야 한다”고 말했다.
이용권 기자 freeuse@munhwa.com
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[단독] 탄핵 정국에 대낮 술판 벌인 충남시·군의장단…고교 졸업식 ‘음주 축사’ 아산시의회 의장 사퇴 파문
아산=김창희 기자평일 낮술을 마시고 모교 졸업식에서 음주 축사를 해 물의를 빚은 더불어민주당 소속 홍성표 충남 아산시의회 의장이 의장직에서 사퇴했다. 홍 의장은 당일 오전 아산시의회에서 열린 충남시·군의회 의장협의회(회장 김경제 서천군의회의장) 월례회의를 마치고 시내 식당에서 다른 시군의회 의장들과 함께 식사하며 건배주 등의 명목으로 낮술을 마신 것으로 확인됐다. 아산시의회는 윤리위원회를 소집해 홍 의장에 대한 징계를 추진한다.15일 아산시의회에 따르면 홍 의장은 전날 보도자료를 통해 “지난 10일 아산고등학교 제50회 졸업식에 참석하신 아산고등학교 졸업생분들, 교직원 그리고 학부모님들과 그 외 모든 분들에게 많은 실망과 심려를 끼쳐드린 점에 대해 진심으로 사죄드린다”며 “모든 책임을 통감하고 오늘 자로 의장직을 사직한다”고 밝혔다.홍 의장은 지난 10일 오후 열린 아산고등학교 제50회 졸업식에 내빈으로 참석했다. 아산고는 홍 의원의 모교이기도 하다.홍 의장은 행사 당일 오전 아산에서 열린 충남 시·군의회 의장 협의회 월례회 행사를 마친 뒤 동료 의장단 14명과 함께 시내 한 오리탕 식당에서 오찬을 하며 김경제 협의회장이 선물로 가져온 한산소곡주를 마신 것으로 알려졌다.시의회 관계자는 “그날 행사에 참석한 의장단과 수행 직원 등 총 64명이 점심식사를 한 뒤 식대로 156만 원을 계산했다”며 “홍 의장 등 의장단 14명은 별도의 방에서 식사했는데, 식당에는 소주나 맥주를 주문하지 않았고, 대신 다른 지역 의장이 직접 갖고 온 한산소곡주로 반주를 한 것으로 알고 있다”고 말했다. 소곡주를 갖고 온 김경제(국민의힘) 충남시군의회 의장 협의회장 겸 서천군의회 의장은 “월례회 등 행사 때 지역 특산물 홍보차원에서 개최지역 의장과 시장에게 각각 4병씩 작은 병 사이즈의 소곡주를 선물하는데 이날 건배용 등으로 소량 사용된 것으로 안다”며 “의장단 상당수가 여성 혹은 고령자라 대개 술을 거의 하지 않고 일찍 가신다. 혹시 마시더라도 소주잔으로 1~2잔 정도 마시는 게 보통이고 당일 날도 마찬가지였는데 이런 일이 벌어져 민망하고 송구스럽다”고 말했다. 김 회장은 이어 “홍 의장이 행사 준비 관계로 스트레스를 받을 수 있다는 생각이 들지만, 약주를 그리 과음하지 않았는데 그런 행동을 했다는 것이 이해가 가지 않는다”고 말했다.한편 이날 점심식사를 마치고 모교 졸업식장으로 이동한 홍 의장은 축사를 하는 과정에서 술 냄새를 풍기고 학생들에게 고압적인 태도를 보여 학부모들의 반발을 샀다. 졸업식과 무관한 동료 시의원 소개 등의 내용의 연설을 늘어놓고, 고압적인 목소리로 ‘학생들 전체 일어서’라고 외친 후 학생들을 세워둔 채 축사를 하기도 했다. 일부 학부모들이 현장에서 수차례 불만을 드러냈으나 홍 의원은 “뒤에서 하는 말은 들리지 않는다”며 연설을 이어갔다. 당시 이를 지켜본 한 시의원은 “홍 의원에게 술냄새가 났다”며 “일부 학부모들은 불쾌감을 드러내며 현장을 떠났다”고 말했�
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