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■ 테이크백때 오른팔 움직임

백스윙할 때 사진①처럼 테이크백을 낮고 길게 빼려다가 오른팔을 과도하게 펴는 경우가 있다. 오른팔이 펴져 오른쪽 어깨에 힘이 들어가게 된다. 이로 인해 자신도 모르게 어깨에 힘이 들어가 몸이 경직된 상태에서 백스윙한다. 테이크백은 낮고 길게 가져가야 한다는 말은 맞는다. 그러나 많은 골퍼가 잘못 해석하고 있다. 테이크백에서 낮고 과도할 만큼 길게 끌어 백스윙하면 하프스윙까지는 아크가 커진다. 하지만 그다음 구간이 문제가 된다. 오른팔이 다시 당겨지면서 백스윙 톱에서 아크가 오히려 작아지게 된다. 이렇게 되면 ‘리버스 피벗’과 ‘오버 스윙’이 나오게 된다. 다운스윙에서 내려올 공간이 좁아지고 손목 코킹까지 풀리면서 캐스팅 현상이 나타나게 된다.

이미지 크게보기 이민정 KLPGA 프로

제대로 된 방법은 테이크백에서 낮고 길게 하되 오른팔에 유의하는 것이다. 사진②처럼 테이크백에서는 오른팔이 자연스럽게 구부러져 있어야 오른쪽 어깨에 힘이 빠진다. 테이크백을 사진②처럼 하고 그다음 몸과 팔이 멀어지는 느낌으로 팔을 밀면서 백스윙하면 스윙아크가 자연스럽게 커진다.

이렇게 하면 오버스윙이 줄고 팔과 몸의 여유 공간이 생겨 다운스윙할 때 자연스럽게 팔이 몸에 붙어서 내려온다. 오른팔이 자연스럽게 움직이려면 사진③처럼 오른팔로만 클럽을 잡고 백스윙하는 게 좋다. 대부분 골퍼는 오른손잡이다. 오른팔의 움직임을 잘 느낄 수 있고, 비거리를 향상할 수 있는 방법이다.

▶테이크백을 위한 골프 필라테스 = 테이크백에서 오른쪽 어깨가 뒤로 회전하는데 이때 회전근개와 등의 근육들이 작용하게 된다. 특히 골프에서의 상지 통증을 예방하기 위한 트레이닝 동작을 살펴보자. 상지 통증이란 심장을 기준으로 윗부분인 팔을 지칭한다. 저항 밴드를 이용해 바닥에서 옆으로 끌어 올리는 동작을 반복하다 보면 테이크백에서 효율적인 어깨 움직임이 가능해진다. 먼저 어드레스 자세에서 사진④처럼 세라밴드를 발바닥 밑에 두고 오른 팔꿈치를 구부려 밴드 끝을 잡는다. 그리고 내쉬는 숨에 사진⑤처럼 오른 팔꿈치를 최대한 몸에 붙이고 손바닥을 뒤로 연다. 이때 어깨는 바깥쪽으로 회전되는 움직임에 집중한다.

KLPGA 프로
의류 협찬 = 마스터바니 에디션, 제트원 싸이 핏
골프필라테스 = 민트리온