“케겔운동이 해롭다던데 이제부터 안해야 하나요?”라는 질문을 최근 서너차례 받았다.

케겔운동을 하려면 정확하게 해야 한다는 취지로 몇년 전에 칼럼을 쓸 당시만 해도, “케겔이 뭐예요? 처음 들어봐요”라거나 “케겔 운동을 몇 년째 하고 있는데 소용이 없어요” 같은 하소연성 반응이 대부분이었는데 전혀 새로운 질문형태에 깜짝 놀랐다.

알아보니 최근 해외 웹사이트를 통해 케이티 보먼이라는 학자의 “케겔운동은 전혀 도움이 안 되며 해롭기까지 하다”는 주장이 국내에 기사화되면서 요실금, 성기능에 좋다고 헬스클럽이나 요가학원에서도 약방의 감초처럼 케겔운동을 해오던 여성들이 갑자기 혼란에 빠진 것.

주장인즉, 골반저근은 탄력있고 튼튼하게 만들어야지 타이트하게 만들어선 안 된다는 것인데 대부분의 사람들이 단순히 조이는 것에만 신경을 쓰다 보니 근육이 유연성 없이 팽팽해질 수 있다는 것이다. 맞는 말이다. 하지만 자세히 들여다보면 새삼 새로울 게 없다.

헬스클럽 다닌다고 모두 비나 김종국 같은 멋진 이두박근 삼두박근을 가질 수 없다.

정확하게 운동해야 멋진 근육이 만들어지듯, 골반저근을 느끼고 이것을 정확하게 수축하는 것이 무엇보다도 중요하다.

그럼 눈에 보이지도 않는 이 골반저근(치골미골근), 말 그대로 치골과 꼬리뼈를 이어주는 바탕근육을 어떻게 움직일 것인가?

필자는 환자들에게 소변이나 대변을 볼 때 갑자기 옆칸에 사람이 들어와 긴장해서 항문을 수축해 대변을 멈출 때, 그때 움직이는 근육이 골반저근이라고 설명한다. 또는 섹스를 할 때 페니스를 조이는 것처럼 조여보고 움직이는 근육을 느껴보라고도 한다.

하지만 적지 않은 여성들(특히 요실금이나 골반장기탈출증이 심한 여성들)에게 이 근육의 수축을 주문하면, 엉덩이에 힘이 들어가고 허벅지를 팽팽히 조이며 배를 밀어낸다. 오히려 요실금을 조장할 수도 있는 상황이 된다. 골반저근 인지력이 없는 사람은 병원에서 회음부에 여러가지 센서를 달아놓고 수축되는 모양을 모니터로 피드백하며 어떤 근육을 수축해야 되는지 일정기간의 교육을 받은 후 시행할 것을 권한다.

또 하나. 얼마 전에 제시카 고메즈의 몸매 만들기 프로그램에서 두 팔을 들었다가 내리면서 천천히 무릎을 굽혀 허벅지와 바닥을 평행하게 쪼그려 앉듯이 했다가 다시 펴기를 반복하는 동작을 보았는데 골반근육의 수측과 이완을 무리하지 않고 시행할수 있는 생활 속 케겔운동으로 좋은 운동이라고 생각한다.

미즈러브여성비뇨기과 원장 mizlove.com